Gaya Hidup Masyarakat Sehat

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah mencanangkan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) yang bertujuan untuk memasyarakatkan kebiasaan hidup sehat dan meninggalkan perilaku atau pola hidup yang kurang sehat. Informasi lebih lanjut mengenai GERMAS dapat dilihat melalui link berikut:

https://promkes.kemkes.go.id/germas

Berdasarkan GERMAS dan sumber lain, beberapa rekomendasi gaya hidup sehat yang bisa diterapkan antara lain:

Stop Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol telah terbukti memiliki banyak dampak negatif pada kesehatan. Kebiasaan merokok berhubungan dengan meningkatnya risiko kanker, penyakit jantung, gangguan pernapasan, gangguan reproduksi dan juga penuaan dini. Sedangkan alkohol dapat meningkatkan risiko kerusakan organ seperti sirosis hati, gangguan mental, gangguan emosional, gangguan fungsi otak dan berisiko menyebabkan ketergantungan.

Jika Anda memiliki niat untuk berhenti merokok, Kementerian Kesehatan memiliki hot line berhenti merokok yang dapat dihubungi melalui telpon di:

nomor QUIT LINE: 0-800-1-77-6565 (Bebas Pulsa)

Hari Kerja : Senin – Sabtu

Jam kerja : 08.00 – 22.00 WIB
Kebersihan Lingkungan yang Terjaga
Menjaga kualitas lingkungan juga merupakan bagian penting dari hidup sehat; salah satunya adalah dengan memberikan perhatian yang lebih serius terhadap kebersihan lingkungan. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, seperti di tingkat rumah tangga, dapat dilakukan dengan mengelola sampah yang baik. Selain itu, langkah lain yang dapat diambil adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi risiko kesehatan, seperti mencegah penyebaran penyakit oleh vektor yang ada di sekitar lingkungan. Salah satunya adalah upaya 3M plus untuk mencegah demam berdarah:
Kebutuhan Cairan Terpenuhi
Tubuh manusia tersusun dari 60% cairan agar dapat menjalankan fungsinya secara optimal. Pada rata-rata dewasa sangat disarankan untuk mengkonsumsi air setidaknya 8 gelas atau 2 liter air per hari. Berikut adalah tabel dari Kementerian Kesehatan terkait volume cairan yang direkomendasikan berdasarkan berat badan:

Cairan yang disarankan adalah air putih, terutama pada penderita DM dimana pada minuman kemasan kadar gulanya cukup tinggi. Pada kondisi tertentu, kebutuhan cairan perlu disesuaikan. Contohnya jika seseorang banyak melakukan aktivitas fisik atau sedang demam, cairan harian perlu ditambah kurang lebih 10-20% dari kebutuhan normal harian.
Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Pada dewasa, durasi tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik sangat penting dalam menjaga kesehatan. Selain itu, waktu tidur dan regularitas dalam pola tidur juga harus diperhatikan. Berikut adalah rekomendasi durasi tidur yang direkomendasikan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

Dewasa 18 – 60 tahun 7 jam atau lebih

61 – 64 tahun 7 – 9 jam

65 tahun ke atas 7 – 9 jam

Berdasarkan bukti penelitian, tiidur kurang dari 7 jam per hari secara berulang berkaitan dengan kenaikan berat badan dan obesitas, hipertensi, penyakit jantung dan stroke, depresi, gangguan fungsi hormon, gangguan performa dan peningkatan risiko kematian. Sedangkan tidur selama 9 jam atau lebih sampai saat ini belum terbukti memiliki manfaat ataupun risiko kesehatan yang berarti.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas dari tidur:
1. Pastikan Jam Tidur Konsisten
  
  Sangat disarankan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, termasuk pada akhir pekan.
2. Atur Kondisi Kamar Tidur
  
  Kamar tidur yang tenang, gelap dan dengan temperatur yang sesuai dapat membantu tubuh relaks dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Hindari Perangkat Elektronik
  
  Hindari menyalakan perangkat elektronik seperti TV, telepon genggam dan tablet dii tempat tidur
4. Perhatikan Pola Makan
  
  Usahakan tidak makan dalam porsi besar da mengkonsumsi alkohol atau kafein menjelang jam tidur
5. Olahraga
  
  Berolahraga atau melakukan latihan fisik pada siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam.
Kesehatan Mental yang Terjaga
Kesehatan mental merupakan aspek hidup yang penting karena dengan mental yang sehat seseorang dapat berkembang secara fisik, mental, spiritual dan sosial secara optimal sehingga dapat menjalankan fungsinya dengan baik dan berkontribusi terhadap lingkungan. Meskipun begitu, di Indonesia sendiri kesadaran akan kesehatan mental masih rendah dan stigma terkait gangguan jiwa masih kental melekat. Sejatinya, kesehatan mental adalah kemampuan individu untuk merespon terhadap dinamika kehidupan seperti perasaan bahagia, takut atau sedih dengan respon yang sesuai dan tidak berlebih. Dalam artian, sehat secara mental bukan berarti harus bahagia setiap saat, melainkan dapat menerima perasaan yang sedang dialami diri dan mampu menanggapi secara wajar tanpa menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mental:
1. Amati perasaan saat ini
  Jika anda merasa sedih atau marah, luangkan waktu sejenak untuk merefleksikan apa yang anda rasakan saat ini dan mengidentifikasi penyebab dari perasaan yang timbul tersebut. Anda bisa menulis atau menggunakan aplikasi untuk mencatat perasaan anda. Hal ini dapat membantu anda untuk mencari akar permasalahan dan mencari solusi dari perasaan sedih atau marah yang Anda rasakan.
2. Manajemen waktu yang baik
  Seringkali perasaan yang tidak mengenakkan muncul karena banyaknya tanggungjawab yang harus dilakukan dalam waktu yang sama. Manajemen waktu dan membuat jadwal harian yang teratur dapat membantu mengorganisir kegiatan atau target Anda sehingga mengurangi risiko stres yang mungkin timbul akibat dikejar waktu.
3. Melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran
  Luangkan waktu secara berkala untuk melakukan aktivitas yang dapat menenangkan pikiran seperti yoga, meditasi atau kegiatan spiritual lainnya. Melakukan hobi yang disenangi juga disarankan untuk memberikan waktu pada diri sendiri agar tidak selalu merasa terbebani oleh pekerjaan.
4. Bangun support group untuk diri sendiri
  Keluarga, teman atau rekan kerja dapat menjadi support group anda dalam menghadapi kesulitan. Bertukar pikiran dan bercerita dengan orang lain dapat membantu menyalurkan perasaan yang terpendam dan pada akhirnya akan membantu meregulasi luapan perasaan yang ada dalam diri.
5. Mencari dukungan kesehatan mental profesional
  Jika anda sudah melakukan usaha-usaha untuk menjaga kesehatan mental tetapi masih memiliki keluhan-keluhan yang sampai mengganggu fungsi dan kualitas hidup sehari-hari maka sangat disarankan untuk mencari bantuan profesional seperti psikolog dan psikiater.